告别僵硬！三分钟上手：办公室OL必备自我按摩术，拯救你的肩颈腰

发布于：2025-11-16 12:23:17

姐妹们，有没有觉得每天对着电脑，肩颈僵硬得像块石头？腰也酸得直不起来？别慌！今天我就来教大家一套超简单的办公室自我按摩术，三分钟就能上手，拯救你的老腰老颈！

咱们先说说这肩颈。长时间低头伏案，颈椎压力山大啊！想要缓解，可以试试这个：

揉捏颈后：用双手拇指和食指，轻轻捏揉颈椎两侧的肌肉，从上往下，再从下往上，重复个十几二十次。力道不用太大，舒服就行。要是有姐妹想试试更专业的穴位按摩，效果会更好哦！
按压风池穴：风池穴就在后脑勺下面，两根大筋之间的凹陷处。用拇指轻轻按压，会感觉酸胀。坚持按个一两分钟，能有效缓解头痛和颈部僵硬。

接下来是腰。久坐伤腰，这话真不是瞎说！腰椎承受了全身的重量，时间长了，肯定吃不消。来，跟我一起动起来：

除了上面这些，平时还可以多做一些拉伸运动，比如颈部环绕、肩部旋转、腰部扭动等等。总之，就是要让身体动起来，不要长时间保持一个姿势。

还有一点很重要，那就是保持正确的坐姿。尽量选择有腰部支撑的椅子，坐的时候挺直腰背，不要驼背。如果可以，最好每隔一个小时就起来活动一下，放松放松。

当然，如果你的肩颈腰酸痛症状比较严重，或者持续时间比较长，建议还是去看医生，寻求专业的治疗。毕竟，身体是革命的本钱嘛！

好了，今天的办公室自我按摩术就分享到这里。希望大家都能告别僵硬，拥有一个轻松舒适的工作状态！

记住，坚持就是胜利！每天花几分钟时间，给自己做个按摩，你会发现身体和心情都会变得更好哦！

摘要：姐妹们，有没有觉得每天对着电脑，肩颈僵硬得像块石头？腰也酸得直不起来？别慌！今天我就来教大家一套超简单的办公室自我按摩术，三分钟就能上手，拯救你的老腰老颈！咱们先说说这肩颈。长时间低头伏案，颈椎压力山大啊！想要缓解，可以试试这个： ...

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